Онлайн курс · от екипа на Strong by Science

Интуитивно хранене
за реалния живот

10 принципа за по-свободно отношение към храната с примери, които можеш да пробваш още тази седмица.

Гледай първите части безплатно
Въведение и Принцип 1 са отворени за всеки
Защо създадохме този курс?

Режими. Правила. Калории. "Чисто" хранене.
Списъкът с пробвани подходи често е дълъг, а краят все същият.

Интуитивното хранене не е поредната диета, нито хак за глюкозата, нито мъгливото "слушай тялото си", което никой не обяснява как се прави.

Безплатно

Започни, преди да платиш

Въведението и първият принцип са отворени за всеки. Гледаш и после решаваш дали искаш и останалите.

Въведение · Какво е интуитивното хранене и какво не е?
04:12 · оттук тръгва всичко
Принцип 1 · Отхвърли мисленето, подвластно на диетите
08:47 · преди да чуеш тялото си, трябва да млъкне чуждият глас
Какво ще намериш в курса?

10-те принципа на интуитивното хранене

Кратки видеа, които ще ти дадат посока за експериментиране и себеопознаване.

01

Отхвърли мисленето, подвластно на диетите

Години правила могат да заглушат глада. Започваме от тях, за да чуеш тялото пак.

02

Уважавай глада си

Гладът е сигнал, не враг. Как да го разпознаеш, преди да стане оглушителен?

03

Сключи мир с храната

Списъкът със забранени храни тежи повече от самите храни. И често те връща при тях.

04

Спри да се самоосъждаш

"Добра" и "лоша" храна – чий е този глас и защо още решава вместо теб?

05

Открий удовлетворението в храната

Насладата не разваля храненето ти. Често точно тя спира махалото между контрол и хаос.

06

Усети ситостта си

Ситостта не крещи като вината. Да се научим да я чуваме, преди да се стигне до крайност.

07

Справи се с емоциите си без храна

Какво търсиш в хладилника вечер – храна, пауза, утеха или тишина?

08

Уважавай тялото си

Ако огледалото всеки ден ти е съдия, трудно ще се чувстваш добре в тялото си.

09

Движи се, за да се чувстваш добре

Движение за сила, здраве, енергия. Не за да компенсираш вечерята.

10

Грижи се за тялото си чрез храната

Науката за храненето има своето място, когато вече не я ползваш като оръжие срещу себе си.

13
части
1:37
часа общо
∞
остава в профила ти
PDF
ръководство към курса
Зад курса

В основата е науката

Курсът стъпва на лекция от Академията на Strong by Science, по която обучаваме треньори.

Води Костадин Зашев от екипа на Strong by Science.

Преди да решиш

За кого е и за кого не е?

За теб е, ако

  • Уморен/а си от диети, които работят само докато издържиш.
  • Искаш да разбереш сигналите на тялото си – глад, ситост, апетит.
  • Търсиш инструменти, базирани на наука, а не добре звучаща заблуда.
  • Готов/а си да гледаш в рамките на един следобед и да приложиш веднага.

Не е за теб, ако

  • Търсиш бърза диета с конкретно меню и брой килограми за месец.
  • Очакваш индивидуален план или 1-към-1 консултации.
  • Имаш активно хранително разстройство (там е нужен специалист).
  • Искаш да ти кажат какво да ядеш, а не да опознаеш сам/а навиците си.
Често задавани

Въпроси, преди да започнеш

Колко време ще ми отнеме?
Целият курс е 1 час и 37 минути. Може да го гледаш за един следобед или да го разделиш по един принцип на ден – както ти е удобно. Достъпът остава в профила ти, без краен срок.
Трябва ли да имам опит с хранителните теми?
Не. Курсът започва от нула и обяснява всеки принцип с примери от ежедневието. Ако вече си запознат съдържанието на Strong by Science, ще намериш типичния за нас тон и тук.
Това замества ли диетолог или терапевт?
Не. Курсът е образователен. Дава ти рамка и въпроси, които да си задаваш. При активно хранително разстройство или сериозни здравни ограничения работи с професионалист, курсът не отменя това.
Как мога да платя и какво получавам?
Плащаш онлайн с карта. 13-те части и PDF спътникът се отключват веднага в профила ти. Достъпът остава без краен срок.
Цена

Кратък курс, без строги правила

24€
  • Еднократно плащане, без абонамент
  • 13-те части се отключват веднага след плащането
  • Остава в профила ти, без краен срок за гледане
  • PDF ръководството е включено
  • Можеш да започнеш с Въведението и Принцип 1 безплатно
Вземи целия курс за 24 € Не си сигурен/а? Започни с безплатните части и прецени дали искаш още.

Курсът е образователен, не терапевтичен. При активно хранително разстройство потърси специалист.